“Virginie, tes conférences-ateliers sont une pépites, j’adore! “
C’est ce que m’a dit une proche amie quand je lui ai présenté mes conférences-ateliers. Et cette copine-là est une ingénieure de grande école, travaillant pour la fonction publique. Elle est exigeante et perfectionniste. Autant dire que son compliment a une grande valeur.
Comment cela a commencé?
Je participe en octobre 2025 aux portes ouvertes des tiers-lieux numériques qui sont une initiative du Conseil départemental de la Sarthe, s’inscrivant dans le cadre de sa feuille de route « La Sarthe au cœur du numérique » et portée par les tiers-lieux numériques partenaires, avec le soutien de la CCI Le Mans Sarthe.
En tant que coopératrice, de Let’s Co Up, soutenue par La Tribu, j’ai eu l’opportunité de proposer des interventions. J’ai choisi de le faire sur les 3 jours du 2 au 4 octobre, durant la pause déjeuner.
Au début, j’avais simplement prévu des conférences sur mes sujets de prédilection : le stress, le temps, les besoins et valeurs humaines.
Alors je m’y suis mise et j’ai perdu la notion de temps, je n’avais plus faim, plus soif… bref, j’étais en état de flow!
Et lorsque j’ai levé la tête pour regarder de plus haut ce que j’avais fait, j’y ai vu à la fois l’opportunité de transmettre ce qui humainement me tient à coeur ainsi qu’une opportunité commerciale, en bref je venais de relier les 4 piliers de l’ikigaî ; ma passion, ma mission, ma vocation et ma profession!
C’est ainsi que sont nées les conférences-ateliers, une offre modulaire et un premier cycle : “Réguler son stress pour une meilleure santé “. Nul doute que je construirais d’autres cycles et d’autres modules.
C’est pour qui?
C’est pour les collaborateurs des entreprises, concernés par les questions de stress, de risques psycho-sociaux et son corollaire : la qualité de vie au travail.
Réguler son stress pour préserver sa santé : un parcours en trois étapes
Le stress fait partie intégrante de nos vies. Qu’il soit lié à notre environnement professionnel, à nos responsabilités ou aux exigences de notre quotidien, il est devenu un véritable défi de santé publique. Selon le ministère du Travail, les risques psychosociaux représentent aujourd’hui l’une des premières causes d’arrêts maladie en France. Pourtant, le stress n’est pas une fatalité : il peut devenir un signal précieux pour apprendre à se réguler, retrouver son équilibre et préserver sa santé.
C’est dans cet esprit que je propose le cycle de conférences-ateliers « Réguler son stress pour une meilleure santé », structuré en trois étapes complémentaires : comprendre son stress, reprendre la main sur son temps, et satisfaire ses besoins tout en nourrissant ses valeurs. Trois portes d’entrée qui, ensemble, forment un véritable parcours de transformation.
Module 1. Comprendre son stress pour mieux agir
La première étape consiste à explorer la nature du stress, son fonctionnement physiologique et ses manifestations concrètes. Le stress est une réaction d’adaptation, décrite par Hans Selye comme un syndrome général d’adaptation : notre organisme mobilise de l’énergie face à une situation nouvelle ou contraignante. Mais lorsque ce mécanisme se prolonge ou s’intensifie, il se transforme en ennemi de notre santé.
Les 3 phases du stress
- Alarme : le corps se met en vigilance (accélération cardiaque, tension musculaire, hyperconcentration).
- Résistance : l’organisme mobilise ses ressources pour tenir dans la durée.
- Épuisement : les réserves s’effondrent, ouvrant la voie aux troubles physiques, émotionnels ou psychologiques.
Reconnaître ces phases est essentiel pour intervenir avant l’épuisement. Burn-out, bore-out ou brown-out sont trois visages de cet épuisement qui, s’ils ne sont pas pris en compte, mènent à une perte de santé et de sens.
Des symptômes multiples
Le stress se manifeste sur plusieurs plans :
- Physique : maux de tête, troubles du sommeil, douleurs.
- Émotionnel : anxiété, irritabilité, hypersensibilité.
- Cognitif : difficultés de concentration, perte de mémoire.
- Comportemental : isolement, consommation excessive, évitement.
En atelier, je propose aux participants de mesurer leur propre niveau de stress et d’identifier leurs principaux stresseurs. Cet exercice simple permet de reprendre conscience de ses marges de manœuvre et de poser les premières actions de régulation.
Module 2. Reprendre la main sur son temps
Le temps est l’un des leviers les plus puissants pour réduire le stress. Pourtant, c’est aussi l’une des ressources les plus malmenées aujourd’hui. Nous courons, nous accumulons, nous jonglons avec des tâches multiples, au point d’oublier que le temps est limité, non renouvelable et précieux.
Le paradoxe moderne
Nous avons gagné en vitesse grâce aux technologies et à l’automatisation, mais nous avons perdu en maîtrise. La surcharge mentale, les interruptions constantes, le multitâche et la procrastination sont devenus des pièges quotidiens. Résultat : un sentiment d’urgence permanente et une perte d’efficacité.
Les lois du temps
Plusieurs « lois » permettent de comprendre notre rapport au temps :
- Loi de Parkinson : le travail s’étale en fonction du temps disponible.
- Loi de Pareto (80/20) : 20 % des efforts produisent 80 % des résultats.
- Loi d’Illich : après un certain seuil, la productivité décroît.
- Loi de Laborit : nous faisons d’abord ce qui nous plaît plutôt que ce qui est utile.
Ces lois rappellent qu’il ne suffit pas d’avoir du temps : il faut l’utiliser avec discernement.
Des outils concrets
Dans mes ateliers, les participants découvrent et expérimentent des méthodes simples et efficaces :
- La to-do list maîtrisée pour clarifier ses priorités.
- La matrice d’Eisenhower pour distinguer l’urgent de l’important.
- La méthode Pomodoro pour rester concentré sans s’épuiser.
- Le batching et l’agenda structuré pour réduire les interruptions.
Ces outils ne sont pas seulement des techniques de productivité : ce sont des leviers pour retrouver de la sérénité, réduire la charge mentale et préserver sa santé.
Module 3. Satisfaire ses besoins et nourrir ses valeurs
La troisième étape du parcours est sans doute la plus profonde : elle invite chacun à explorer ses besoins fondamentaux et ses valeurs essentielles. Car au-delà de la gestion du stress et du temps, c’est l’alignement intérieur qui permet de préserver durablement sa santé et son équilibre.
Les besoins : une base universelle
Les besoins humains sont des exigences internes qui conditionnent notre bien-être. Lorsqu’ils sont satisfaits, nous ressentons plaisir, vitalité et motivation. Lorsqu’ils ne le sont pas, ils génèrent inconfort, démotivation et stress.
Différents modèles nous aident à les comprendre :
- La pyramide de Maslow, centrée sur la hiérarchie des besoins.
- La communication non violente (Marshall Rosenberg), qui relie besoins et émotions.
- La théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan), qui insiste sur l’autonomie, la compétence et le lien social.
Les valeurs : la colonne vertébrale
Les valeurs représentent nos repères intérieurs et donnent du sens à nos actions. Nourries, elles renforcent notre cohérence et notre engagement. Mise à mal, elles créent malaise moral, cynisme ou perte de sens.
Les travaux de Viktor Frankl, Shalom Schwartz ou Pierre Bourdieu montrent combien les valeurs sont à la fois individuelles et sociales, et combien leur alignement est indispensable à notre équilibre.
Ateliers de mise en pratique
Les participants sont invités à :
- Identifier un besoin satisfait et un besoin non satisfait.
- Repérer trois valeurs importantes, et réfléchir à une action pour mieux les nourrir.
Ces exercices ouvrent la voie à des choix plus conscients, qui réconcilient santé, cohérence et vitalité.
Un parcours transformateur
Réunis, ces trois volets offrent un parcours complet :
- Comprendre son stress pour ne plus le subir.
- Agir sur son temps pour retrouver de la maîtrise.
- S’aligner avec ses besoins et ses valeurs pour préserver sa santé et son énergie.
Il ne s’agit pas de simples conférences, mais d’expériences pédagogiques vivantes, où la théorie est mise en pratique à travers des ateliers interactifs. Chaque participant repart avec des clés concrètes, mais aussi avec une réflexion plus profonde sur son rapport à lui-même, aux autres et à son travail.
Conclusion : le stress, un signal pour se réaligner
Le stress n’est pas seulement un fardeau : il peut devenir un signal précieux qui nous invite à ralentir, à écouter nos besoins, à honorer nos valeurs et à reprendre la main sur notre vie. En apprenant à gérer son stress et son temps, en cultivant l’alignement intérieur, nous faisons bien plus que préserver notre santé : nous retrouvons notre puissance d’action et notre cohérence.
Réguler son stress pour préserver sa santé, c’est poser chaque jour des choix conscients, qui nous permettent de vivre et de travailler en accord avec ce qui est essentiel : nous-mêmes.
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